“GAIAのパーソナルトレーニング”とは？
パーソナルトレーニングとは、マンツーマンの個別指導です。
GAIAのパーソナルトレーニングはダイエット、プロポーション作り、肉体改造･･･、体型作りをメインとしてトレーニング指導しています。
まず、あなたの理想体型をお聞きし、目標達成のための最適なトレーニングメニューをプランニングしてマンツーマンの運動指導を行っていきます。
また、あなたの食習慣に合わせた食事指導のアドバイスも行っていきます。
運動経験の無い方、体力に自信の無い方、そんな方々にこそパーソナルトレーニングは一人一人の体力に合わせてスタートしていくので最適です。
体型を短期間に変えるためには、①正しいトレーニングと②バランスのとれた食生活そして疲労回復のための③十分な休養が大切です。
プロのパーソナルトレーナーがあなたの3つのバランスをとりながらトレーニングを進めていきます。
パーソナルトレーニングを受けられた多くの方々は短期間（３週間前後）で体型の変化を実感して頂いております。
目標に向けて、効率的なトレーニングを行っていくので、“最短時間で結果が得られること”がパーソナルトレーニングの最大のメリットです。
GAIA式トレーニング指導4つの柱
ストレッチ
コア
トレーニング
GAIA式
筋トレ
食事指導
①ストレッチ
しなやかな体作りに必要です。自宅で一人でも行える様に丁寧に指導しています。
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★ 初心者用ストレッチング基本10ポーズ（ストレッチングは毎日行いましょう！）★
| ①鼠径部と大腿屈筋群 | ②下背部と大腿屈筋群 | ③鼠径部 |
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| ④胸と肩 | ⑤腰 | ⑥大腿四頭筋 |
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| ⑦肩と腕 | ⑧肘 | ⑨大腿屈筋群 | ⑩ふくらはぎ |
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②コア・トレーニング
コア・トレーニングでウェスト部を内部から引締めます。
体幹部の筋力が向上すると、良い姿勢を維持するのが楽になります。
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③ＧＡＩＡ式筋トレ
理想体型を手に入れるには筋肉を引締め、形づくることが必要です。太り難い体質にするためにも、筋肉を育てることは大切です。ＧＡＩＡ式筋トレは今までの指導経験で培われた、テクニックやノウハウをアレンジして行われる“効率的筋トレ”です。
筋トレはマシン+フリーウェイト・トレーニングにトレーナーの指導実践経験から生み出されたハンドサポートが 加わり、的確に 筋肉に刺激が届けられていき、その結果、たった3週間で体型に変化が現れてきます。
例えば、パーソナル・トレーニングコースでは、1回＝55分のパーソナル運動指導を週2回のペースで行って 頂いて、3ヶ月で全身の筋肉を本格的に作り変え、引き締めてしまいます。
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④ＧＡＩＡ式食事指導
シェイプボディを短期間に手に入れるためには、食生活が大切です。各人の食習慣に合わせて適確にパーソナル指導による個別食事指導をしています。
筋肉を育て、体調を維持し、疲労回復をサポートするのにも栄養バランスが大切です。運動だけでは理想ボディは手に入りません。
パーソナル食事指導を受けられるクライアントの方には、1週間で500ｇのペースでぜい肉を削り取って頂く為に、日々の食事内容を携帯の写メールで送って頂き、各人の食習慣に合った無理の無いきめ細やかな食事指導を具体的に親切丁寧に個人指導していきます。
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お客さまから頂いた食事報告メール
| 夕食(2人分) | 夕食(2人分) |
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| 鶏胸肉トマキュウさっぱり和え 豆腐ヤンニムのせ 納豆 ビーフン 紹興酒少々 |
グリーンピースとトマトの卵炒め 新玉ねぎと油揚げの和え物 スナップエンドウ セロリ キュウリ 豆腐 破竹きんぴら 冷酒少々 |
| 夕食(2人分) | 夕食(2人分) |
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| 夏野菜のソテー ガーリックチキン トマトサラダ 納豆 |
茄子とソーセージの蒸し煮 タコのマリネ アスパラのスープ煮 トマトとセロリのサラダ |
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【材料】 寒天パウダー4g 水400ml 抹茶大さじ2 プロテインパウダースティック一本 砂糖カロリー０お好みの量！ |
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★作り方★ 水に寒天を入れ、ダマにならないように、かき混ぜる。 抹茶、砂糖、プロテインを入れ、沸騰させる。 粗熱を取り、冷蔵庫で冷やし固める。 |
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・プロテインパウダー一本：（エネルギー25カロリー、タンパク質5.0g、 脂質0g、炭水化物1.2g、ナトリウム32mg） ・ラテスティック一本：（エネルギー69カロリー、タンパク質0.7g、脂質2.4g、 炭水化物11.2g、ナトリウム40mg） |
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【その他】 抹茶や、ラテでなくトマトジュース、野菜ジュース、ダイエットカルピスにする場合はジュースを100mlに。 |
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| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
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| 生姜紅茶 ライ麦パン フランスパン |
ブラックコーヒー (コラーゲンパウダー入り) プロティンバー |
サラダ3種ノンオイルドレッシグ (カリカリじゃこ) (ゆで卵ベーコン) (大根とナッツ) シジミとメカブ吸物 ササミと麸とネギ卵とじ |
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
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| 生姜紅茶 ライ麦食パン ヨーグルト |
サラダ プロティンバー シリアルバー コーヒーゼリー ブラックコーヒー |
雑穀ご飯 麸とワカメ赤だし もずく酢 鶏ムネのつくね 白インゲン豆 ベビーリーフとトマト ぶり照焼半分 |
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
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| 生姜紅茶 プロテインバー サラダ （レタス、きゅうり、トマト） コーヒーゼリー |
ブラックコーヒー サラダ （レタス、きゅうり、トマト、卵) コーヒーゼリー シリアルバー |
冷麦 サラダ （レタス、きゅうり、トマト) もずく酢 |
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
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