なぜ「筋トレ」が大切なの?

昼間はデスクワーク、疲れて帰宅して、家でゴロゴロ。 そんな生活を続けていると、脂肪を燃やす大切な筋肉はどんどん減少。 体は徐々に、太りやすい体質へ。 その上、おいしい物を食べたり、お酒を飲んだりして、ストレス解消していると したら・・・。 残念ながら、太るのは時間の問題。 太ったら、食事制限すれば大丈夫!と考えている人もいるでしょう。 ですが、食事制限だけのダイエットはとっても危険。 筋肉が減って、基礎代謝の低い体になり、太りやすい体質に。 現代人の多くは、運動不足、食べ過ぎ、そして多くのストレスを抱え、 そんなライフスタイルが体型を崩す原因を作っています。
あなたのライフスタイルは、大丈夫ですか?

じっとしていても太り難い体質になる!

ダイエットのための運動=有酸素運動というのが世間の常識。 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの酸素を使う運動 のこと。 たしかに、運動中は糖質とともに、脂肪がエネルギー源として使われます。 しかし、ダイエット法としては効率的ではありません。 というのは、ごはん茶碗一杯分のエネルギーを有酸素運動だけで燃焼しようとした ら、ウォーキングで約60分、ジョギングで30~40分かかります。 有酸素運動で消費するエネルギーは意外に少ないのです。 一方、筋トレは無酸素運動で、運動中、脂肪はエネルギー源として、まったく使わ れません。 そのため、「筋トレはダイエットには不向き」と勘違いしてしまう人がいます。 でも、本当はその逆で、人間の体は、何もせずに、じっと寝ているときも呼吸をし たり、体温を保ったり、心臓を動かしたり、消化をしたり・・・と生命を維持する ために、エネルギーを使います。 そのようなエネルギーは「基礎代謝」と呼ばれ、毎日使っているエネルギーの大部 分を占めています。 そして、基礎代謝の半分近くを担っているのが、筋肉なのです。 筋肉は、体のなかでもっとも脂肪を燃やす器官であり、筋トレはその筋肉を増やし ます。 筋トレで、筋肉を増やして、基礎代謝がアップすると、じっとしていても脂肪が燃 える、太り難い体質になるのです。

キレイなボディラインに!

筋肉が、体のアウトラインを作り、メリハリボディを作る、きめて。 その筋肉をかたち作るのが、筋トレです。 筋肉は脂肪と違って、弾力性があります。 お腹まわりの筋肉がつけば筋肉が内蔵をしっかりささえて、くびれたウェストに。 さらに、体幹部の筋肉はキレイな姿勢をキープするために不可欠。 筋肉を増やすことが、メリハリのあるキレイなボディラインと良い姿勢を作る、 秘訣です。

キレイな肌に!

筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が高まります。 この成長ホルモンは脂肪の分解を促す働きがあり、ダイエットをサポートしてくれ ます。 ほかに、もうひとつ、女性にとってうれしい働きがあります。 新陳代謝を活発にする働きがあり、肌を作る細胞を活性化したり、再生を手助けし たりする作用があり、若返りのホルモンと呼ばれています。 年齢を重ねるごとに、分泌量が減っていく成長ホルモンを、筋トレで分泌を高める ことが、キレイな肌や若さを保つ秘訣です。

行動的な体になる!

筋トレで筋肉が増えると、筋力がアップし、体力が向上。 身のこなしがスムーズに。 日常の、立ったり、座ったりする動作がラクにでき、歩いたり、走ったりすること も、苦痛に感じなくなっていきます。 自分の体が軽く感じられ、色々なスポーツを楽しむ活動的なライフスタイルになっ ていきます。

肩こり、冷え性が改善!

筋トレで、筋肉を増す運動を続けるうちに、体内の毛細血管が発達し、全身の血行 が良くなります。 また筋肉は熱の発生源であり、体温を作り出すことも大切な役割のひとつです。 筋トレで筋肉量を増やすと、血行が良くなり、そのため体の隅々にまで体熱が運ば れ、冷え性はもちろん、肩こりなどの不調も改善されます。

筋トレで筋肉が作られるメカニズム

リフォームするところを
一旦壊し、新しく作り変える

そもそも、筋トレでなぜ筋肉量が増えるのでしょうか? 経験的にあたりまえのようですが、そのメカニズムは複雑です。 筋トレの筋肉作りを、家のリフォームと考えると分かりやすいと思います。 家をリフォームするとき、リフォームする処をいったん壊し、新しく作り変えます。 筋肉作りも同じ。 作り変える処をいったん壊すと、前よりも強く、大きく再生しようとする体内の働きによって、筋肉が新しく形作られます。 その壊す作業が、筋トレなのです。

もっと詳しく

“GAIA式筋トレ”とは?

GAIA式筋トレは運動指導の実践経験から誕生!

僕自身以前はガリガリ体型で、体型に劣等感をもっていて、何とかして人並みの体型、体力になりたいと思いトレーニングを開始。 同時に栄養学も独学で学び、日々の食生活も改善。 その甲斐あって、現在では筋肉質な体型と人並み以上の体力を得る事が出来ています。今迄の自分の体験を通して、体型を改善していく事が、体力、健康を向上させるだけでなく、心の若々しさを保ち、物事を前向きに考え、人生を素敵に生きていく為に無くてはならないものであることを実感しています。 体型改善をしていく事によって、体と心の若々しさを一生維持していくことの素晴らしさを一人でも多くの人に伝えたくて、プロポーション作り専門のトレーナーにいつしかなってしまっていた僕ですが、気が付けば、パーソナル指導をさせて頂い た方々が今迄に750人以上となっていました。 その様な多くの方々の運動指導実践経験のなかで、GAIA式筋トレは『短期間に体型を変える』をテーマに、日々、改良に改良を重ねた結果、誕生してきたわけです。 皆さんも是非一度、GAIA式筋トレを体験して下さい。 そうすれば、体型を変える『本物のトレーニング』というものを実際に体験して頂けると思います。 そして、皆様の人生の新しい扉を開くお手伝いが出来れば、僕にとってこの上ない喜びです。

体力のない方でも大丈夫!

「GAIA式筋トレ」は、短時間のトレーニングで、体型を作っていく筋トレです。 1回=25~55分のトレーニングを、週に2回のペースで進めていき、短時間、短期間に体型を変えていきます。だから、トレーニングに時間をとれない忙しい方でも大丈夫。 また、パーソナルトレーナーが、あなたのレベルにあわせて運動指導していきますので、体力がない、運動経験がない方でも大丈夫です。

短期間で、カッコイイ体、きれいな体に!

「GAIA式筋トレ」は、トレーナーの今までの経験で培われた、テクニックやノウハウをアレンジし、トレーニングの原理、原則に基づいて行われる、本格的なトレーニングです。 だから、短時間のトレーニングで、体型を変えることができ、およそ3週間で変化があらわれます。 そして、あなたの理想とするカッコイイ体、きれいな体を1年で手に入れることも無理ではありません。

“GAIA式”短期間で効果を出す5つのポイント

1.超回復を適確にとらえる

筋が壊されると、再生する反応が起こります。この時、再生する前よりも強く、大きくなります。 この現象を超回復といいます。トレーニングを積み上げていくにあたって、大切になるのが休養ですが、個人差のある超回復を適確に捉え正しい休養時間を知ることが大切なポイントです。

2.最適な負荷をとらえる

トレーニングする時、どれぐらいの高負荷をかけるかが、筋肉作りの大切なポイントになります。体力の向上にともなって、筋肉づくりに最適な負荷を設定していくことが大切です。

3.成長ホルモンの分泌を高める

筋肉づくりを促進するために、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌は大切です。 分泌を高めるために、トレーニング方法やセット間のインターバルを工夫することがポイントです。

4.トレーナーが自由自在に負荷を調整する

筋肉は運動中の関節の角度によって、発揮する筋力が変わります。一定の負荷だと、その時々で重かったり、軽かったりします。 パーソナルトレーナーがハンドサポートを利用して、最適な負荷に、自由自在に調整してあげることがポイントです。

5.筋肉に与える刺激を定期的に変化させていく

筋肉に一定の刺激を繰り返し与えていると、その刺激に慣れてしまい反応しづらくなります。よって、慣れてしまう前に刺激を変えていくことが必要です。そのために、トレーニングの負荷、運動量、週間頻度、トレーニング種目、トレーニング法等を、その人に合わせ変化させていくことがポイントです。

“GAIA式食事法”とは?

誰にでも無理なくできて、効果的な食事法!

家のリフォームでも、ただ壊すだけで、作り直すための新しい材料が無ければ、リフォームできません。 その材料にあたるのが、私たちにとって栄養です。 だから、筋トレを始めると同時に、今までの食生活を体作りにふさわしい、栄養バランスのとれた食生活に、改善していくことが大切です。
「GAIA式食事法」は、カッコイイ体、きれいな体を作るために、脂肪を燃やしてくれる大切な筋肉を育て、ムダなぜい肉を効率的に削っていく食事法です。 そのために、日々の食事内容を具体的に携帯の写メールで送って頂き、食生活のアンバランスを改善し、栄養学や人体の代謝のしくみを考慮し、食事で不足する栄養素をサプリメント等をうまく利用していく食事法です。

食事制限だけのダイエットは危険!

バナナだけ、リンゴだけ、ヨーグルトだけ・・・ 繰り返し流行する「○○だけダイエット」。 ただ、残念ながら何かを食べるだけで、やせるというダイエットは科学的にはあり得ません。 また、ダイエットの王道ともいえる、食事制限ダイエット。 試した経験があるという人も多いはず。 たしかに、食事を減らせば体重は落ちるでしょう。 でも余分な脂肪とともに、大切な筋肉も落ちてしまいます。 その結果、太りやすい体質になり、リバウンドしやすく、リバウンドを繰り返せば、ダイエット前よりも太りやすい体質になってしまいます。 食事制限だけのダイエットは危険で、筋トレで筋肉量を増やして、太り難い体質にすることが大切です。

今のライフスタイルが太る原因!

人間は、じっとしている時や運動や仕事をして消費するカロリーよりも、食事などから吸収するカロリーが多いと太ります。 今の多くの人は食べ過ぎ、運動不足。 そして、ストレス解消のために食べたり、飲んだりし過ぎてしまう。 そんなライフスタイルが太る原因です。 また、太りやすい人は、筋肉量が少なく、基礎代謝が低かったり、体質的に交感神経の働きが悪かったり、すい臓から分泌されるホルモンであるインスリンの上昇度が大きかったりします。 交感神経の働きが悪いと、体の消費エネルギーが少なくなり、また、インスリンは栄養素を体脂肪にかえる働きをするので、分泌が多いと太りやすくなります。

“GAIA式食事法”の骨組み

①1ヶ月に-2kgのペースでぜい肉が減少していくように食事の摂取カロリーを調整する。

②交感神経の働きを高める食品を食べる。

トウガラシ、ショウガ、ワサビ、・・・等。熱々の食べ物。

③インスリンの分泌を抑える食品を食べる。

低GI食品名など

④良質のタンパク質をしっかり摂る。

体重1kgにつきタンパク質1~1.5gを目安に。

⑤サプリメントをうまく利用する。

食事で不足するビタミン、ミネラル、タンパク質をサプリメントで十分補う。

⑥脂質は1日30gを目安に、オリーブオイルを中心に補う。

以上が、おもな骨組みですが、食事は各人それぞれ、食習慣があるので、それぞれにあわせて、組み立てていくのが、ムリなく続けていけるポイントです。

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